6 Nutrientes esenciales para tu pelo y cómo conseguirlos

Cuidar tu pelo no se trata de la frecuencia con la que vas al salón, ni del costo de los productos que usas; sino que (y en primer lugar) es más sobre lo que comes y si eso te aporta los nutrientes que el pelo necesita.

Estudios médicos han logrado determinar cuáles son los nutrientes, de entre los que requiere el organismo, que tienen mayor importancia para el cuidado y crecimiento del cabello.

En esta ocasión, compartimos contigo esos nutrientes y las fuentes para conseguirlos, de modo que puedas cosechar los múltiples beneficios que estos pueden aportarte.

Esos nutrientes son:

1. Hierro:

hierro

Función en el pelo: Fortalece los folículos evitando la caída del pelo.

El hierro es un mineral que se encuentra en cada una de las células del cuerpo.

El hierro se considera un mineral esencial debido a que se necesita para producir hemoglobina, una parte de las células sanguíneas.

El cuerpo humano necesita hierro para producir las proteínas hemoglobina y mioglobina que transportan el oxígeno.

¿Cómo conseguirlo?

Se puede obtener hierro de forma natural a través de la ingesta de los siguientes alimentos:

  • Legumbres secas
  • Frutas deshidratadas
  • Huevos (especialmente las yemas)
  • Cereales fortificados con hierro
  • Hígado
  • Carne roja y magra (especialmente la carne de res)
  • Ostras
  • Carne de aves, carnes rojas oscuras
  • Salmón
  • Atún
  • Granos enteros

Se pueden encontrar cantidades moderadas de hierro en la carne de cordero, la carne de cerdo y en los mariscos; sin embargo, el proveniente de las hortalizas, frutas, granos y suplementos es el más fácil de absorber.

2. Zinc:

Función en el pelo: favorece enormemente el crecimiento del pelo.

El zinc es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunológico) funcione apropiadamente.

Más del 85% del total de zinc presente en nuestro organismo de deposita en los músculos, huesos, testículos, cabellos, uñas y tejidos pigmentados del ojo.

Su falta produce, entre otras cosas, la caída del cabello.

¿Cómo conseguirlo?

Las proteínas animales son una buena fuente de zinc. Las carnes de res, cerdo y cordero contienen mayor cantidad de zinc que el pescado. La carne oscura de un pollo contiene más cantidad de zinc que la carne blanca.

Otras fuentes buenas de zinc son las nueces, los granos enteros, las legumbres y la levadura.

3. Vitamina D:

vitamina D

Función en el pelo: Activa el crecimiento del pelo.

La vitamina D comprende un grupo de compuestos hidrosolubles que son esenciales para mantener el equilibrio mineral del cuerpo.

El sol es nuestra principal fuente de vitamina D. Sin embargo, diversos factores como protectores solares con un factor de protección superior a 8, la edad, una pigmentación más oscura, una latitud norte superior a los 40 grados y la estación invernal reducen la producción de vitamina D en la piel.

Una ingesta suficiente de vitamina D (calciferol) es importante puesto que ayuda al cuerpo a:

  • Mantener un nivel saludable de calcio y fósforo en la sangre,
  • Formar y mantener los huesos sanos,
  • Controlar la división y especialización celular,
  • Modular el sistema inmunitario.

¿Cómo conseguirla?

La vitamina D presente en los alimentos es escasa.

Las fuentes naturales más ricas en vitamina D son los aceites de hígado de pescado y el pescado de agua salada, como las sardinas, los arenques, el salmón y la caballa. Los huevos, la carne, la leche y la mantequilla contienen pequeñas cantidades.

Los suplementos de vitamina D son una fuente fiable de esta vitamina, especialmente durante el invierno, cuando la piel casi no produce vitamina D.

4. Proteínas:

proteinas

Función en el pelo: Promueven el crecimiento celular y trabajan en la reparación y fortalecimiento de la hebra.

Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida.

Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas.

Las proteínas también son importantes para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

¿Cómo conseguirlas?

Las proteínas se pueden conseguir tanto en alimentos de origen animal como en algunos de origen vegetal.

Entre los alimentos con proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos.

En cambio, las proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en la soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales.

La ingesta diaria recomendada de proteína para los adultos saludables es de 10% a 35% de sus necesidades calóricas totales.

Por ejemplo, una persona que hace una dieta de 2,000 calorías podría comer 100 gramos de proteína, lo que proporcionaría el 20% de su total de calorías diarias.

5. Omega 3:

omega 3

Función en el pelo: El omega 3 ayuda a hidratar el pelo y  darle esa hermosa apariencia sedosa.

El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos.

Entre sus beneficios para el organismo están los siguientes:

  • Promueve la formación de membranas celulares
  • Promueve la producción de hormonas
  • Promueve el correcto funcionamiento del sistema inmunológico
  • Promueve la correcta formación de la retina
  • Mejora el funcionamiento de las neuronas y las transmisiones química, etc.

¿Dónde se Encuentra el Omega 3?

El Omega 3 se encuentra en los peces de agua fría o profunda y en los mariscos, por ejemplo:

  • Atún
  • Caballa
  • Sardinas
  • Salmón
  • Trucha
  • Mejillones
  • Ostras
  • Berberechos

También se encuentra en alimentos vegetales como:

  • verdolaga (toda la planta)
  • Lechuga (hojas)
  • Soja (semillas)
  • Espinaca (planta)
  • Fresas (fruto)
  • Pepino (fruto)
  • Coles de Bruselas (hojas)
  • Coles (hojas)
  • Piña (fruto)
  • Almendras
  • Nueces

6. Biotina:

biotina

Función en el pelo: La falta de biotina produce serios problemas de caída del cabello, pudiendo progresar hasta la caída del pelo de las cejas y pestañas.

La biotina, a veces también llamada vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, es una vitamina esencial para la síntesis y degradación de grasas y la degradación de ciertos aminoácidos.

Hay evidencia preliminar que indica que se puede disminuir la caída de cabello tomando biotina por vía oral en combinación con zinc

Algunos productos para el pelo disponibles contienen biotina, pero es dudoso si estos ejercen algún efecto benéfico, ya que la biotina no es absorbida a través de la piel.

¿Dónde conseguir biotina? – Aquí tienes 10 opciones:

  • Plátano
  • Arroz integral
  • Tomate
  • Levadura de cerveza (Una cucharadita al día disuelta en agua)
  • Fresas
  • Hígado vacuno
  • Huevos
  • Pescado azul
  • Guisantes

Conclusión:

Cuidar tu pelo no es solo cuestión de comprar productos caros, sino que implica un cambio radical de estilo de vida, principalmente en la alimentación.

Lo bueno de esto es que una alimentación rica en los nutrientes mencionados anteriormente te favorece no solo para el cuidado del cabello, sino también para tu bienestar general.

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Referencias:

 

Autor: Cuidar Tu Pelo

Blog dedicado al mantenimiento y cuidado del cabello.

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